“LEARNING TO LOVE WHAT IS”

LEARN A SIMPLE TECHNIQUE
TO HANDLE YOUR STRESSFUL THOUGHTS!

I no longer offer Byron Katies workshops. Please go to
(www.thework.com)

「あるがままを愛する」
苦しみや痛みを引き起こす考えに対して問いかけをする
シンプルな方法を学びましょう

Byron Katie offers a simple technique to help people work with reality rather than fight it. Once you face the facts of your situation, you have the freedom to decide on your next step. This technique can help you become more aware of your own truth as you gain a broader perspective on life. As Katie says, “It’s not the problem that causes our suffering; it’s our thinking about the problem.”

To investigate your thought, ask four simple questions.

1.  Is it true?

2.  Can you absolutely know that it’s true?

3.  How do you react when you believe that thought?

4.  Who would you be without the thought?

Then you turn the thought around. “Mary should pay more attention to what I say” turns around to “I should pay more attention to what Mary says.” If this feels true, you would give three examples of when you didn’t listen to Mary. Other turnarounds include “Mary shouldn’t pay more attention to what I say” and “I should pay more attention to what I say.” This is an enlightening exercise.

あなたはまず他人についての批判やアドバイスを書き出します。それから次のシンプルな4つの質問をします：

１．あなたのその思いは本当ですか?

２．あなたはそれが絶対に本当だと言えますか?

３．その思いにとらわれている時、あなたはどうなりますか?

４．その思いがなければ、あなたはどうなりますか？

次に考えを置き換えます。｢メリーは私の言うことにもっと耳を傾けるべきだ｣を置き換えると「私はもっとメリーの言うことに耳を傾けるべきだ」になります。これが本当だと感じるならば、具体的な例を３つあげます。別の置き換えの例として「メリーは私の言うことに耳を傾けるべきではない」「私はもっと私の言うことに耳を傾けるべきだ」があります。この方法で自分の思い込みをさまざまな観点から見ていきます。